출장 중역을 위한 호텔 객실 운동

Seamless Compression Leggings V2 in Grey - Extra Firm - Fitpink.co.uk도로에서 건강하고 생산적인 상태를 유지하는 열쇠 중 하나는 집 밖에서 운동하는 것입니다. 바쁜 출장은 정신적으로 스트레스가 많고 육체적으로 힘들 수 강남레깅스룸있지만 좋은 운동은 스트레스를 줄이고 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

호텔에 체육관이 없거나 시간이 촉박하거나 다른 사람들 앞에서 운동할 기분이 아니라면 호텔 방에서 바로 효과적인 전신 운동을 할 수 있습니다. 다음은 30분 이내에 방에서 바로 할 수 있는 전신 운동 세트입니다.

자신에게 맞는 운동을 하시기 바랍니다. 요점은 부상이 아닌 활력을 얻는 것입니다. 초보자이거나 오래된 부상을 입은 경우 더 쉬운 버전을 수행하십시오. 중요한 것은 반복 횟수나 반복 횟수가 아니라 스트레칭과 심박수를 높이는 것입니다.

좋은 아침. 바닥에 똑바로 서십시오. 오른손이 왼쪽 어깨에, 왼손이 오른쪽 어깨에 오도록 팔을 가슴 위로 교차합니다. 허리와 엉덩이에서 무릎을 꿇고 인사를 하듯 절합니다. 이것은 등과 햄스트링을 위한 훌륭한 워밍업입니다.

스틱 업. 스틱 업은 어깨를 펴고 어깨와 등 상부의 유연성을 증가시키는 좋은 방법입니다. 특히 비행기나 책상에 오랫동안 앉아 있고 약간의 뻣뻣함을 느끼는 경우에 그렇습니다.

똑바로 서서 두 팔을 머리 위로 완전히 뻗고 손은 평평하고 바깥을 향하게 한 다음 아래로 이두근이 어깨와 평행이 되도록 합니다. 각각 20회씩 2세트를 시도하고 부상을 입을 정도로 너무 빠르지 않습니다.

스쿼트. 호텔 방 바닥에 서서 팔을 머리 위로 뻗고 엉덩이를 내밀고 무릎을 구부리고 등을 곧게 펴십시오. 의자에 앉듯이 위아래로 쪼그려 앉는다. 더 쉬운 버전을 위해 침대에 등을 대고 서서 일어서기보다 침대에 앉을 때까지 쪼그리고 앉습니다. 각각 10~12회씩 2~3세트를 시도합니다.

푸시업. 바닥에 엎드려 좋은 구식 팔굽혀펴기를 하면 많은 이점이 있습니다. 팔, 어깨, 상체의 힘을 키우는 좋은 방법입니다. 복부를 조금 더 강하게 작동시키기 위해 더 넓은 그립에 적응하십시오. 더 쉬운 버전을 위해 침대를 바라보고 팔을 침대 가장자리에 놓고 다리는 바닥에 놓고 팔굽혀펴기를 합니다. 각각 10~12회씩 3세트를 시도합니다.

스텝 업. 침대를 마주보고 한 발은 침대에, 다른 발은 바닥에 둡니다. 바닥 발이 침대 위에 오도록 계단을 올라갔다가 다시 내려와서 같은 발이 다시 바닥에 닿도록 합니다. 각각 10~12회씩 2~3세트를 시도합니다. 다리를 바꿔 반복합니다. 이 운동은 다리 뒤쪽을 단련하고 심박수를 높이는 강력한 단일 다리 근력 운동입니다.

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